চিকিৎসা বিজ্ঞানের ভাষায় যে কোন ধরনের অস্বাভাবিক অনুভূতিকেই ব্যথা হিসেবে সংগায়িত করা হয়। সব ধরনের ব্যথাই শরীরের জন্য কষ্টকর। এর মধ্যে পেশির ব্যথা খুবই মারাত্মক। তাই এ বিষয়ে আমাদের জানা এবং সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।
দীর্ঘক্ষণ একই জায়গায় বসে থাকা, ভারী কোন কিছু তুলতে গিয়ে পেশিতে টান জনিত এবং রাস্তায় দীর্ঘক্ষণ হাঁটলে পেশিতে ব্যথা হতে পারে।
এসব কারণ ছাড়াও অনেক কারণেই হঠাৎ পেশিতে টান ধরতে পারে। অনেক সময় দেখা যায়, আচমকা টান ধরলে ব্যথা শুরু হয়ে যায় (মাসল ক্র্যাম্ব)। অনেক সময় এই ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে হতে থাকে।
#তবেএখনপ্রশ্ন_হলো– মাংসপেশিতে ব্যথার কারণ কী? আসুন জেনে নিই কেন মাংসপেশিতে ব্যথা হয়-
০১. শরীরে পানির অভাব হলে মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে।
০২. দীর্ঘক্ষণ হাঁটা, এক জায়গায় বসে কাজ করা, গাড়ি চালানো এবং কম্পিউটারে বসে অনেকক্ষণ কাজ করলে কাঁধ, ঘাড় ও পিঠের মাংসপেশিতে টান ধরতে পারে।
৩. ব্যায়াম, খেলাধুলো বা যে কোনো শারীরিক কসরতের আগে ওয়ার্মআপ না করলে ব্যথা হতে পারে।
০৪. আপনার মাংস পেশি পর্যাপ্ত ফ্লেক্সিবল না হলে খুব সহজেই আঘাত প্রাপ্ত হতে পারে। এটি মাংস পেশিতে ব্যথার অন্যতম কারণ।
০৫. পেশি ক্লান্ত থাকাবস্থায় আকস্মিক নড়াচড়া করলে ব্যথা হতে পারে।
০৬. হঠাৎ ভারী কিছু তুলতে গেলে টান লেগেও ব্যথা হয়।
০৭. মানসিক চাপ ও দুশ্চিন্তার কারণেও ব্যথা হতে পারে।
০৮. শরীরে সোডিয়াম, পটাশিয়ামের অভাব হলে ব্যথা হতে পারে।
#কী_করবেন?
হঠাৎ মাংসপেশিতে ব্যথা হলে ভয়ের কিছু নেই।
ব্যথার জায়গায় বরফ লাগাতে পারলে সবচেয়ে ভালো হয়। তবে এক্ষেত্রে মনে রাখতে হবে, ইঞ্জুরির পরপরে বরফ ধরলে ভালো ফল পাওয়া যাবে। পিঠে, ঘাড়ে ও কোমরে ব্যথা হলে সেখানে ঠাণ্ডা পানির বোতল চেপে ধরে রাখলেও ফল পাওয়া যাবে।
দ্রুত ব্যথা উপশমে স্ট্রেচিং খুব ভালো কার্যকরী। ব্যথা দূর করার জন্য চারটি ব্যায়ামের কথা বলা বলো। ব্যায়ামগুলো করলে সাময়িক আরাম পাওয়া যাবে।
#ফিগারফোরহিপ_স্ট্রেচ
অনেকক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করার পর উঠতে গেলে কোমরে টান লাগতে পারে। এ সময় ফিগার ফোর হিপ স্ট্রেচ করা যায়।
হাঁটুর ওপরে এক পা তুলে বসতে হবে। ওই ভাবে হাঁটুর ওপরে পা তুললে দেখতে অনেকটা ইংরেজি চারের মতো লাগে (4)। এর পরে শরীর সামনের দিকে ঝোঁকাতে হবে। দেখা যাবে হিপের অংশে টান পড়ছে। এই ভাবে ১০ সেকেন্ড থাকতে হবে। পা পাল্টিয়ে পাল্টিয়ে তিন-চার বার ব্যায়ামটি করলে আরাম পাওয়া যাবে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে কোমরে টান ধরা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
#হ্যামস্ট্রিং_স্ট্রেচ
দাঁড়িয়ে থাকাবস্থায় একটি পা চেয়ারে তুলে দিয়ে সামনের দিকে ঝুঁকলে দেখা যাবে হ্যামস্ট্রিংয়ে টান ধরছে। এটি চেয়ারে বসেও করা যায়।
একটি পা মাটিতে থাকাবস্থায় অন্য পা সোজা করে সামনের দিকে টান করে শরীর ঝোঁকাতে হবে। পা শূন্যে না রেখে অন্য চেয়ারেও তুলে রাখা যায়।
#চেয়ারসাপোর্টশোল্ডার_ফ্লেক্সন
ঘাড় বা পিঠের মাংসপেশিতে ব্যথা হলে এই ব্যায়ামটি করা যায়। দাঁড়িয়ে থাকাবস্থায় সামনে কোনো চেয়ার বা গ্রিল থাকলে, দু’হাত সোজা করে সেটি ধরতে হবে। তার পর পা সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে। এটি করলেই পিঠের অংশের পেশিতে টান পড়ে। তবে নিয়মিত করার ফলে পিঠ ও ঘাড়ে ব্যথা কমে।
#ওয়ালসাপোর্টেডকাফ_স্ট্রেচ
হাত দু’টি সোজা করে দেয়াল ধরতে হবে। দেয়ালে পুশ করার মতো জোর দিতে হবে। এর সঙ্গে হাঁটু ভাঁজ করে সামনের দিকে একটি পা এগিয়ে রাখতে হবে। অপর পা তিন ফুট মতো পেছন দিকে নিয়ে হাঁটু সোজা করে টানটান রাখতে হবে। পেছনের পায়ের গোড়ালি যেন মাটিতে চেপে থাকে। এভাবে কিছুক্ষণ থাকলে কাফ মাংসপেশিতে টান পড়বে। এটি নিয়মিত করলে মাংসপেশির ব্যথা কমবে।
এই স্ট্রেচিংগুলো আপনি একজন গ্রাজুয়েট ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে করবেন। কারণ একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার ব্যথার কারণ নির্ণয় করে আপনাকে ব্যথার যন্ত্রণা থেকে মুক্ত করতে পারে।
#ফিজিওথেরাপিঃ
মাংস পেশির ব্যথায় প্রধান ভূমিকা রাখতে পারে ফিজিওথেরাপি চিকিৎসা। ব্যথানাশক কিংবা মাসল রিলাক্সেন কোনটিই খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে না। বেশির ভাগ রোগী ব্যথার যন্ত্রণায় অনেক দিন ভুগে কষ্ট করে থাকেন, তারা বাথানাশক ঔষধ সেবন করে খুব বেশি উপকৃত হন না। অন্যদিকে অতিরিক্ত বাথানাশক ঔষধ সেবন করে কিডনি, লিভারসহ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের ক্ষতি করে ফেলেন অজান্তে।
ফিজিওথেরাপি এখন চিকিৎসা বিজ্ঞানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রেখে চলেছে, বিশেষ করে মাংস পেশির ব্যথা নিরাময়ে। তবে একজন বিশেষজ্ঞ ফিজিওথেরাপিস্টের আন্ডারে আপনি চিকিৎসা করে অবশ্যই সুস্থ হবেন।
ডাঃ শোয়াইব আহমেদ (পিটি)
বিএসসি ইন ফিজিওথেরাপি (সিআরপি)
ক্লিনিক্যাল ফিজিওথেরাপিস্ট,
ভিশন ফিজিওথেরাপি সেন্টার, উত্তরা
